Rụng tóc luôn là nỗi lo của các cô gái, đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh thì đây thực sự là điều ám ảnh. Mặc dù có rất nhiều nguyên nhân gây nên rụng tóc như: gen di truyền, tác động của hóa chất trong các sản phẩm cho tóc (dầu gội, thuốc nhuộm, thuốc uốn,…), thường xuyên sử dụng máy làm tóc,… nhưng muốn điều trị rụng tóc triệt để thì cần phải bổ sung dưỡng chất, vitamin từ bên trong cơ thể. Trong bài viết này, mình sẽ giới thiệu các loại thực phẩm chống rụng tóc tự nhiên mà hầu như các bạn chưa biết
Trứng
Trứng là món ăn dễ chế biến và thường xuất hiện trong các bữa ăn gia đình nhưng ít ai biết trứng có tác dụng rất tuyệt vời đối với mái tóc. Vì trong trứng có chứa 1 loại vitamin B gọi là biotin, kích thích tóc, lông mi phát triển nhanh chóng và chắc khỏe. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn ba trái trứng một tuần để tránh vượt quá lượng cholesterol cho phép, ảnh hưởng không tốt đến tim mạch. Một số thực phẩm chứa nhiều biotin khác là: bơ, cá hồi, hạnh nhân,…
Cá hồi
Cá hồi không chỉ giúp bạn thon gọn hơn và kháng bệnh mà còn cung cấp axit béo Omega 3 giúp tóc luôn óng mượt, chắc khỏe và giảm gãy rụng. Bên cạnh đó, việc rụng tóc có xuất phát tới sự kháng cự insulin mà cá hồi lại là loại thực phẩm có thể giải quyết insulin một cách hiệu quả.
Hàu
Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc là thiếu kẽm, bởi kẽm là 1 chất rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là mái tóc. Nếu bị thiếu hụt lượng kẽm trong cơ thể chắc chắn bạn sẽ bị rụng tóc, thậm chí là rụng mi. Do đó, để lông, tóc được hoạt động trơn tru thì phải bổ sung kẽm đầy đủ. Muốn làm được điều đó các nàng hãy siêng ăn thịt bò, cua, tôm hùm và đặc biệt là hàu nhé. Hàu chứa hàm lượng kẽm phong phú, hỗ trợ cân bằng hoocmon, tái sinh tế bào, tạo điều kiện thuận lợi cho tóc phát triển.
Các quả hạch và hạt
Bổ sung nhiều loại hạt khác nhau cho cơ thể sẽ mang lại lợi ích rất nhiều cho mái tóc của bạn đó
- Quả óc chó: giúp bổ sung elastin cho tóc, làm tóc mềm mại và không bị gãy rụng
- Hạt hạnh nhân: giúp giảm cholesterol và cung cấp protein- 1 thành phần cấu tạo nên tóc. Ngoài ra, vitamin E và kẽm trong hạt hạnh nhân còn là “ thần dược” chữa trị rụng tóc hiệu quả.
- Hạt lanh: nghe có vẻ khá xa lạ nhưng lại có hiệu quả ngăn ngừa rụng tóc rất tốt bởi loại hạt này giàu chất xơ, Omega-3 và sắt. Bạn có thể trộn lẫn hạt này trong loại sữa chua, bánh, salad.
- Hạt đậu: các loại đậu( đậu hà lan, đậu nành đậu đỏ) chứa nhiều protein, sắt, kẽm, biotin giúp cải thiện mái tóc và nuôi dưỡng da đầu.
Thịt gà/vịt nạc
Protein đóng vai trò rất quan trọng đối với mái tóc của con người. Do đó, nếu bạn không bổ sung đủ protein thì tóc sẽ bắt đầu gãy và rụng đi. Để cơ thể có đủ lượng protein cần thiết bạn cần ăn những loại thịt nạc như gà, cá, vịt, bò và thịt heo thăn nạc. Chúng không những giúp tóc bạn đẹp hơn mà còn duy trì cân nặng không khiến bạn bị béo lên.
Rau xanh
Muốn có một cơ thể dẻo dai, làn da tươi tắn và mái tóc chắc khỏe thì bạn luôn phải đáp ứng lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài việc ăn trái cây thì các bạn cũng nên thường xuyên ăn các loại rau xanh nữa. Một số loại rau như rau bina, rau diếp, mù tạt, salad, romaine, cải lá xanh có thể cung cấp lượng lớn vitamin A, vitamin C, axit folic, beta carotene, chất sắt, giúp nang tóc hoạt động mạnh mẽ, ngăn ngừa tóc gãy rụng. Rau cải thìa cũng được coi là một loại thực phẩm giàu chất sắt giúp tóc bạn đẹp hơn.
Yến mạch
Loại thực phẩm này không chỉ giúp các nàng giảm cân hiệu quả mà còn kích thích phát triển tóc, giúp tóc khỏe mạnh, dày dặn nhờ giàu chất sắt, kẽm, xơ, axit béo omega-3. Những axit béo này không sản sinh cholesterol nên không gây hại cho sức khỏe và tim mạch
Yogurt
Yogurt từ xưa đến nay đã là món ăn yêu thích của chị em khi mùa hè nắng nóng tới. Món này rất giàu protein, vitamin B5 giúp tăng lượng máu tới da đầu, thúc đẩy tóc phát triển. Mix yogurt với trái cây sẽ giúp nhân đôi công dụng làm đẹp nhé.
Cà rốt
Có thể bạn không biết nhưng cà rốt có công dụng vô cùng tuyệt vời trong việc mang lại vẻ rạng rỡ cho da và sự chắc khỏe cho da đầu. Trong cà rốt có chứa vitamin A sản xuất chất nhờn, cân bằng độ ẩm, không bị mất nước, không rụng tóc và khô gãy. Em này còn giúp các nàng sở hữu đôi mắt sáng long lanh nữa đó.
Quả bơ
Bơ có chứa chất béo có lợi cho da và tóc, đồng thời trong bơ còn có nhiều omega-3 và biotin giúp cải thiện chất lượng tóc. Các nàng thường thấy nhiều loại kem ủ tóc chiết xuất từ bơ cũng vì những công dụng này đấy. Do đó, đừng quên ăn ít nhất 1 trái/tuần để có làn da mịn màng và mái tóc suôn mượt nhé.
KẾT LUẬN
Các thực phẩm bổ ích trên sẽ “đánh bay” nỗi lo rụng tóc của các nàng nếu ăn với lượng vừa phải và điều độ. Kiên trì để có mái tóc chắc khỏe đón mùa hè sắp tới nha!
